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Plano de Treino
Preencha a ficha — o aluno acessa na hora.
1
Aluno & Data
2
Praia
3
Condição do mar
4
Maré
5
Intensidade
6
Objetivos da sessão (máx. 4 — prioritários marcados em rosa)
Abrir a base
Postura larga em todas as manobras
Melhorar o pop-up
Levantada mais rápida e fluida
Não insistir em ondas sem potencial
Seletividade
Aumentar o arco da rasgada
Amplitude e velocidade
Na batida, chegar mais cedo
Timing de antecipação no lábio
Cavar, abrir base e voar no aéreo
Progressão aérea — cavar fundo e lançar
Leitura de onda
Posicionar no outside e ler o pico
Remada mais eficiente
Corpo alinhado, braçadas profundas
Mentalidade de competidor
Surfar cada onda como se valesse nota
Variações de manobra na mesma onda
Encadear 2–3 manobras por onda
Bottom turn sólido
Base do surf — gerar velocidade
Posicionamento no pico
Estar no lugar certo na hora certa
7
Manobras do dia — azul = tem ficha técnica
8
Metas do período
9
Foco mental
10
Observações extras